Ha fáradtnak érzed magad, fáj valamid, gondod vagy bánatod van, netán félsz, akkor válaszd az aktivitást, menj például sétálni, menj ki a kertbe tenni-venni vagy tedd pont az ellenkezőjét és aludj. Ha egyikhez sincs kedved, azt ajánlom, hogy teríts a földre egy vastagabb plédet, feküdj le, helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekve, talpra húzott lábakkal és takarózz be.
Kattints erre: https://www.youtube.com/watch?v=S61JDCYGE-o
Csukd be a szemed és kövesd az instrukciókat.
Eleinte mindenféle gondolataid lesznek, pl. hogy mi legyen a vacsora, hogy ne felejtsd el megírni azt a valamit vagy kétségeid támadhatnak, hogy jól intézted-e el azt a fontos dolgot, vagy hogy egyáltalán mi a csudát csinálsz te most itt. Ne törődj ezekkel, ahogy jönnek, úgy mennek is. Tereld vissza a figyelmed az instrukciókhoz.
Tölts el így 10 percet.
Ha rendszeresen gyakorolsz, hamar el fogsz oda jutni, hogy már nem is fognak a gondolataid jönni-menni, mert egyszerűen nem lesznek gondolataid. Meg fogod érezni, milyen jó csak úgy, “üresbe téve” lenni és ebben a gondolatok nélküli csaknem (lég)üres térben megtanulsz valóban pihenni. Arra is rá fogsz érezni, hogy jobb nem megvárni a fáradtságot, a fájdalmat vagy a félelmet, hiszen bármikor “üresbe” teheted magad és előbb-utóbb ehhez instrukciós segítség sem kell. A hanganyagot sokszor meghallgatod majd és észrevétlenül meg is tanulod, meg is jegyzed és innentől szabad vagy! Jöhetsz-mehetsz a világban ezután és bárhol, bármikor meg tudod teremteni a magad jó értelemben vett ürességét. Később nem is kell lefeküdni hozzá, elég leülnöd valahol és már indul is a belső hang:
“Kényelmesen elhelyezkedem és lehunyom a szemem…”
Ez a 10 perc csak a tiéd. Gondok nélkül, gondolatok nélkül, bánat nélkül, fájdalom nélkül, félelem nélkül, minden nélkül.
Ne aggódj, 10 perc múlva mind vissza fog találni hozzád.
De te már akkor nem ugyanolyan vagy, mint voltál előtte. Erősebb leszel és bátrabb.
Jegyezd meg hát, barátom: AT, azaz Autogén Tréning és nem csak akkor, ha fáradtnak érzed magad, fáj valamid, gondod vagy bánatod van, netán félsz.
Mindig!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: